1- از غذاهای "رژیمی" دوری کنید
غذاهای به اصطلاح رژیمی می توانند بسیار فریبنده باشند. آنها معمولاً محتوای چربی آنها به طور چشمگیری کاهش یافته است و اغلب به آنها برچسب "بدون چربی"، "کم چربی"، "کاهش چربی" یا "کم کالری" داده می شود.
با این حال، برای جبران طعم و بافت از دست رفته چربی، شکر و سایر مواد اغلب اضافه می شود.داشتن پروستات سالم
بنابراین، بسیاری از غذاهای رژیمی در نهایت حاوی قند بیشتر و گاهی حتی کالری بیشتری نسبت به همتایان پرچرب خود هستند.
در عوض، غذاهای کامل مانند میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید.
2- شب راحت بخوابید
اهمیت خواب خوب را نمی توان نادیده گرفت.
کم خوابی تنظیم اشتها را مختل می کند و اغلب منجر به افزایش اشتها می شود. این منجر به افزایش مصرف کالری و افزایش وزن می شود.
در واقع، افرادی که خیلی کم می‌خوابند، نسبت به کسانی که به اندازه کافی می‌خوابند، به طور قابل‌توجهی وزن بیشتری دارند.
کم خوابی همچنین بر تمرکز، بهره وری، عملکرد ورزشی، متابولیسم گلوکز و عملکرد سیستم ایمنی تأثیر منفی می گذارد.
علاوه بر این، خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله شرایط التهابی و بیماری قلبی را افزایش می دهد.
به همین دلیل مهم است که سعی کنید به میزان کافی خواب با کیفیت خوب داشته باشید، ترجیحاً در یک مسابقه.
3- به جای توت خشک، توت تازه بخورید
توت ها بسیار سالم و سرشار از مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. بیشتر انواع را می توان به صورت تازه، منجمد یا خشک خریداری کرد.
اگرچه همه انواع نسبتا سالم هستند، اما انواع خشک شده منبع بسیار غلیظ تری از کالری و قند هستند، زیرا تمام آب آن حذف شده است.
یک وعده 3.5 اونس (100 گرم) توت فرنگی تازه یا منجمد حاوی 31 تا 35 کالری است، در حالی که 3.5 اونس (100 گرم) توت فرنگی خشک حاوی 375 کالری است.
واریته های خشک شده نیز اغلب با شکر پوشانده می شوند که باعث افزایش بیشتر قند می شود.
با انتخاب انواع تازه، میان وعده بسیار آبدارتری دریافت خواهید کرد که قند کمتری دارد و کالری کمتری نیز دارد.طرز تهیه حریره بادام برای نوزاد
رژیم غذایی سالم با چند نکته ی ساده